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要想在自由泳中练就鞭状踢腿，需求满意两个条件：从外在来看，需求脚踝和脚掌具有满足的柔韧性和灵活性；从内涵来看，需求在髋部发力时腿部肌肉彻底放松，以便力气可以敏捷有效地传递到脚掌。

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平躺吊水的局限性

常见的打腿操练办法是平躺在水面上，抱着浮板或扩展手臂，苦练长距离打腿。这种办法尽管勤勉，但缺少技巧。首要，平躺吊水时，脚掌对水的感觉并不显着，腿部的动作更像是“敲打”或“踢击”水面。

回想一下，打腿的真实意图是什么？它是为了供给推进力，而不仅仅是为了让身体浮起来。可以说，越是擅长打腿的游水者，其推进力的比重越大，浮力的比重越小。重要的是，吊水实际上是“推水”。就像手臂推水相同，动作应该以的确感觉到推水为条件。

试问，在高强度的打腿操练中，谁有时刻和精力去感触推水的感觉？这便是操练中存在的问题。

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为什么打腿时脚掌要呈内八字

每一项技术动作背面都有其理由和原因，了解这些背面的原理有助于在操练中找到合适自己的个性化调整，然后进步操练作用。

在自由泳中，打腿时要求脚掌呈内八字，这是有原因的。由于每个人的脚掌都是“歪斜”的，不是彻底平齐的。从正面看，大脚趾最长，顺次变短，小脚趾最短，形成了一个“斜面”；从上方看，脚掌背也是“歪斜”的，脚趾处最薄，逐步到脚踝处最厚，呈现出一个“坡面”。

再看看鸭子的脚，它们是平齐无斜度的，吊水作用非常好。为了取得杰出的吊水作用，必一让脚掌在吊水时尽量表现出“平齐无斜度”，因而，打腿时会天然呈现出“内八字”。

相同的原因，脚踝需求尽量柔软，这样脚掌背才干更平整地对水，取得杰出的推水作用。假如脚踝生硬，吊水时可能会呈现“锄头脚”的问题。

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强行达到鞭腿的操练办法

已然平躺难以找到吊水时“推水”的感觉，为什么不测验站在水中打腿呢？先站在水中，一条腿站立，另一条腿彻底放松，将腿当作手臂，用臀部带动大腿，放松脚踝，脚掌背尽量坚持最大对水面积，悄悄向前推水，领会推水的感觉。

当两只脚都能轻松找到推水感觉时，再进入深水区，条件是把握3分钟踩水技术，不然进行以下操练需求慎重。

在深水区彻底放松时，身领会笔直悬浮在水中，双腿以自由泳打腿的方法踩水，看自己能否坚持肘部在水面以上的方位。假如能轻松做到并保持3分钟，标明现已开始把握了鞭腿技术。一开始打腿时可能会感到严重，身领会快速下沉，不必忧虑，双脚轻点池底后，告知自己放松双腿，持续操练自由泳打腿。

当然，在操练时，依然要以找到脚掌背推水感觉为条件，不需求过快的打腿频率。杰出的打腿应该是放松而天然的，一同也是高效的。一旦放松下来，遭到水阻的影响，脚踝会更简单变得柔软，换句话说，鞭腿会更简单提前完成。

不过，自由泳打腿与髋关节直接相关，平躺操练自由泳打腿有助于领会打腿与髋关节滚动的联系，因而，主张替换运用竖直和水平的打腿操练。

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